Χάστε 3-5 κιλά σε 15 μέρες χωρίς στερήσεις!!!

Για να έκανες τον κόπο να μπεις να διαβάσεις το άρθρο σημαίνει ότι θέλεις να χάσεις αυτά τα 3-5 ή και περισσότερα κιλά που είναι τόσο ενοχλητικά και δεν λένε να φύγουν από πάνω σου!  Πριν σου δώσω την διατροφή θα ήθελα να σκεφτείς γιατί θέλεις να χάσεις αυτά τα κιλά και αν είσαι έτοιμη να το κάνεις! Η ψυχολογία είναι το Α και το Ω σε μια διατροφή! Θέλω να είσαι θετική και έτοιμη ότι μπορείς να τα καταφέρεις και να μπεις επιτέλους σ' αυτό το τζιν που εδώ και μερικά χρόνια δεν κουμπώνει το άτιμο!!! Αν είσαι έτοιμη μπορείς να το ξεκινήσεις αν όχι είναι κρίμα να χάσεις την ώρα σου! 
 Παρακάτω σου έχω την  πρώτη εβδομάδα της διατροφής αλλά θα ήθελα να επισημάνω κάποια πράγματα :

  1. Την διατροφή μπορούν να την ακολουθήσουν άτομα που είναι υγιή! 
  2. Η συγκεκριμένη διατροφή είναι ένας τρόπο για να μάθουμε να τρεφόμαστε σωστά
  3. Απαγορεύεται να ακολουθήσεις την διατροφή  αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις! 
  4. Αν έχεις κάποιο πρόβλημα θα πρέπει οπωσδήποτε να ρωτήσεις τον γιατρό σου πριν κάνεις οτιδήποτε! 
  5. Μην ξεχνάς ότι η διατροφή προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες που έχει ο καθένας μας αν θέλεις εξειδικευμένο πρόγραμμα για σένα πρέπει να απευθυνθείς σε έναν διαιτολόγο!

Ξεκινάμε;; 

1η Ημέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (240 ml) με 1,5% Λιπαρά με 3 κ. σούπας δημητριακά 
Ενδιάμεσο: 1 φρούτο (π.χ 1 μπανάνα ή 1 μήλο ή αχλάδι ή 2 μανταρίνια) 
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό (1/2 στήθος ή 1 μπούτι, 120 γρ.) με 4 κομματάκια πατάτας φούρνου (1 πατάτα κομμένη στα 4, 90 γρ.), Σαλάτα: 2 φλιτζάνια ωμά λαχανικά με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί (30 γρ.) 
Απογευματινό: 1 φρούτο ή 1 χούφτα ξηρούς καρπούς
Βραδινό: Σαλάτα: 2 φλιτζάνια ωμά λαχανικά με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο, 30 γρ. τυρί και 1 φέτα ψωμί (30 γρ.) ή 2 φρυγανιές

2η Ημέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (240 ml) με 1,5% Λιπαρά με 1 φρυγανιά με 1 κ. γλυκού μέλι ή μαρμελάδα 
Ενδιάμεσο: 1 φρούτο 
Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι ψητό (120 γρ.) με 4 κ. σούπας ρύζι και Σαλάτα: 2 φλιτζάνια ωμά λαχανικά με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο 
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 αραβική πίτα ή 1 τοστ τυρί-γαλοπούλα και Σαλάτα: 2 φλιτζάνια ωμά λαχανικά με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο 

3η Ημέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής με 1 φέτα τυρί και 2 φέτα γαλοπούλα
Ενδιάμεσο: 1 μπάρα δημητριακών 
Μεσημεριανό:  1 μέτριο ψάρι ψητό (120 γρ.) με Σαλάτα: 2 φλιτζάνια ωμά λαχανικά  με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο και 1 πατάτα βραστή (90 γρ.)
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: Ντάκος Σαλάτα: 1 κριθαρένιο παξιμάδι με 30 γρ. τυρί, 1 ντομάτα, πιπεριά και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο

4η Ημέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (240 ml) με 1,5% Λιπαρά με 1 φρυγανιά με 1 κ. γλυκού μέλι ή μαρμελάδα 
Ενδιάμεσο: 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζάνια μπριάμ (κολοκυθάκι, τομάτα, καρότο, μελιτζάνα), 60 γρ. τυρί και 1 φέτα ψωμί (30 γρ.) 
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 καλαμάκι κοτόπουλο με 1 πίτα αλάδωτη και Σαλάτα: 2 φλιτζάνια ωμά λαχανικά  με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο

5η Ημέρα

Πρωινό: 1 φέτα ολικής 1 κουτάλια μαρμελάδα ή μέλι
Ενδιάμεσο: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 3 κ. σούπας σάλτσα ντομάτας (μπορείς να προσθέσεις τοματάκια, μανιτάρια, πιπεριά) με 1 φλιτζάνι ζυμαρικά, 60 γρ. τυρί και Σαλάτα: 2 φλιτζάνια ωμά λαχανικά  με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο
Απογευματινό: 10 αμύγδαλα ανάλατα
Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι και 5 μισά καρύδια 

6η Ημέρα

Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με 1 κ, γλυκού μέλι 
Ενδιάμεσο: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης  
Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζάνια φακές και 1 φέτα ψωμί (30 γρ.)
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: Σαλάτα: 2 φλιτζάνια ωμά λαχανικά με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο, 30 γρ. τυρί, 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί (30 γρ.) 

7η Ημέρα

Πρωινό: 1 αβγό βραστό, 1 φέτα μαύρο ψωμί και 1 ποτήρι χυμός φρούτων 
Ενδιάμεσο: 2 μπισκότα βρώμης    
Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα ψητή και σαλάτα: 2 φλιτζάνια ωμά λαχανικά  με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο 
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 πίτα αλάδωτη με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα με λαχανικά: μανιτάρια, πιπεριά (πέρασε τη πίτα με λίγο κέτσαπ και ρίγανη πριν προσθέσεις τη γαλοπούλα και το τυρί, ψήσε τη στο φούρνο σαν 1 ατομική πίτσα) και Σαλάτα: 2 φλιτζάνια ωμά λαχανικά με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο


Extra συμβουλές

  • Μπορείς να ακολουθήσεις τις ημέρες με όποια σειρά θέλεις, αρκεί όλες να γίνουν από 1 φορά.
  • Τα γεύματα να απέχουν μεταξύ τους περίπου 2-4 ώρες.
  • Μπορείς να αλλάξεις μεσημεριανό με βραδινό της ίδιας ημέρας (π.χ αν γνωρίζεις ότι θα βγεις για φαγητό το βράδυ).
  • Όπου υπάρχει ψωμί φρόντισε να είναι μια λεπτή φέτα και προτίμησε μαύρο! 
  • Η σαλάτα μπορεί να περιέχει ό,τι λαχανικά επιθυμείς (π.χ σπανάκι, λάχανο, μαρούλι, καρότο, ντομάτα, αγγούρι, ρόκα, μπρόκολο, κουνουπίδι, παντζάρια).
  • Στα μακαρόνια ή το ρύζι δεν προσθέτεις ελαιόλαδο ή βιτάμ.
  • Να καταναλώνεις 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα .Κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να καταναλώνουμε υγρά, αλλά και μετά την άσκηση (μετά την άσκηση συστήνεται για κάθε 1 κιλό απώλειας βάρους να καταναλώνετε 1,5 λίτρα υγρών) για την αναπλήρωση των υγρών που χάνονται λόγω εφίδρωσης. Το καλοκαίρι οι απαιτήσεις σε υγρά αυξάνονται λόγω εφίδρωσης γι΄ αυτό η κατανάλωση υγρών πρέπει να αυξάνεται αναλογικά με την εφίδρωση. 
  • Ρίξε μια ματιά και στις 15 σούπερ τροφές που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις μύες!
  • Καφές: στην ποσότητα και συχνότητα που συνηθίζεις, 1 καφέ την ημέρα, μπορείς να προσθέτεις 2 κ. γλυκού ζάχαρη. 
  • Γλυκό:  Μπορείς να μοιράσεις 1 σοκολάτα κατά προτίμηση μαύρη (μέχρι 100 γρ.) μέσα στην εβδομάδα ή να καταναλώσεις 1 σοκολάτα ή 1 γλυκό (π.χ 1 κομμάτι τούρτα ή μπακλαβά ή ραβανί) ή 2 μπάλες παγωτό (ή 1 ξυλάκι παγωτό με γεύση βανίλια ή κακάο) ή 2 λεπτές φέτες κέικ μέσα στην εβδομάδα.
  • Αν σου δημιουργηθεί η επιθυμία να φας κάποιο επιπλέον γλυκό, προτίμησε  1 κ. γλυκού μέλι ή μία κουταλιά γλυκό του κουταλιού ή πιες νερό ή κάνε κάτι άλλο για να ξεχαστείς.  
  • Φυσική δραστηριότητα (Συστάσεις: τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας ένταση δραστηριότητα μέσα στην ημέρα για τις περισσότερες ημέρες μέσα στην εβδομάδα, όπως περπάτημα, κάνε τις μετακινήσεις σου με τα πόδια, συνέχισε το γυμναστήριο, με ιατρική έγκριση). 
  Αν έχεις οποιαδήποτε απορία ειμαι εδώ για να σε βοηθήσω θα προσπαθήσω να σου απαντήσω το συντομότερο! Ακολούθησε με και στο Instagram για άμεση επικοινωνία!! Θα χαρώ να δω σχόλια σου αλλά και τα αποτέλεσματα σου αν ακολουθήσεις την διατροφή!  

Σε φιλώ Χρύσα!






Σχόλια